Blog, Informasi, Kopi

Apakah Kopi Bermanfaat (Atau Berbahaya) Untuk Menurunkan Berat Badan

Panas, es, rasa, hitam, atau tanpa kafein bagaimanapun Anda suka secangkir kopi pagi Anda, ada beberapa jenis kopi di luar sana untuk semua orang. Apakah Anda membutuhkannya untuk menambahkan semangat ekstra pada langkah Anda atau Anda hanya menyukai ritual membuat (atau membeli) minuman favorit Anda setiap hari, penggemar kopi tahu bahwa itu penting.

Namun jika Anda mencoba menurunkan berat badan, memasukkan kopi ke dalam asupan kalori harian Anda tidak selalu mudah, apalagi jika Anda suka yang manis dan lembut. Banyak diet yang menyediakan ruang untuk kopi (wah!), tetapi Anda mungkin bertanya-tanya, Apakah kopi baik untuk menurunkan berat badan atau apakah kopi membuat berat badan bertambah ?

TBH, bahkan komunitas ilmiah terbagi dalam hal ini. “Penelitian pendahuluan menunjukkan mungkin ada hubungan antara asupan kopi dan penurunan berat badan, [tetapi] saya tidak akan merekomendasikan untuk meningkatkan asupan kopi atau kafein Anda berdasarkan ini atau memulai kebiasaan kafein jika Anda belum memilikinya,” kata Amy Gorin , RDN, ahli gizi ahli gizi terdaftar di bidang nutrisi tanaman di wilayah New York City.

Sebagian besar, tidak apa-apa untuk menikmati satu cangkir setiap pagi. Tetapi jika Anda memiliki masalah atau masalah jantung, Anda harus berhati-hati tentang berapa banyak yang Anda minum, karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jelas Monica L Capille , RD, LDN.

Untungnya, ada banyak informasi di luar sana yang dapat membantu meluruskan. Inilah informasi tentang bagaimana dan di mana kopi cocok dengan gaya hidup sehat.

Apakah minum kopi membantu menurunkan berat badan?

Tidak terdapat jawaban ya ataupun tidak yang jelas tentang apakah kopi menolong ataupun mengganggu penyusutan berat badan—atau memengaruhinya sama sekali. Terdapat riset yang menunjang gagasan kalau minum kopi memicu penyusutan berat tubuh, namun tidak lumayan buat buatnya jadi kenyataan yang disepakati bersama. Tidak hanya itu, sepanjang ini tidak terdapat fakta yang menampilkan kalau kopi bisa menargetkan lemak di zona badan tertentu semacam perut. Inilah yang dikatakan sebagian riset terkini.

Riset yang menampilkan kopi menolong penyusutan berat tubuh:

Kafein bisa memicu jaringan adiposa coklat, ataupun lemak di badan Kamu yang membakar kalori, per riset tahun 2019 di Laporan Ilmiah. Pada dasarnya, para periset menciptakan kalau minum satu cawan kopi tingkatkan laju metabolisme Kamu sampai kegiatan jaringan adiposa coklat terjalin, yang menimbulkan pembakaran lemak serta penyusutan berat tubuh.

Orang yang minum 4 cawan kopi berkafein per hari hadapi penyusutan 4 persen lemak badan, bagi riset tahun 2020 oleh para periset Harvard yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Penulis riset menebak ini sebab minum kopi tingkatkan laju metabolisme seorang, yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar.

Ekstrak teh pendamping berkafein ditemui buat kurangi peristiwa peningkatan berat tubuh serta penumpukan lemak badan dalam riset tahun 2020 pada tikus di Journal of Functional Foods. Hasil yang sama tidak nampak dengan ekstrak tanpa kafein, menampilkan kalau kafein dalam pendamping, paling tidak, yang mendesak penyusutan berat tubuh. Tetapi ingat, kalian bukan tikus! Penemuan pada manusia dapat berbeda.

Bisakah minum kopi membuat berat tubuh meningkat?

Sebagian riset baru- baru ini menampilkan kalau bisa jadi terdapat dampak negatif dari minum kopi, yang bisa jadi membatalkan ataupun tidak melenyapkan dampak positifnya. Inilah yang dikatakan riset.

Riset yang menampilkan kopi membatasi penyusutan berat tubuh:

Minum minuman berkafein dalam jumlah yang lebih besar, semacam kopi, berhubungan dengan kenaikan indeks massa badan( BMI). Suatu riset tahun 2021 di harian Food& Function menjajaki 661 mahasiswa serta menciptakan kalau mereka yang komsumsi lebih banyak minuman berkafein umumnya tidur lebih kurang baik lebih banyak dalam sekejap serta mempunyai BMI yang lebih besar.

Minum kopi berkafein sudah berhubungan dengan kenaikan kemauan hendak gula, yang berarti kalau secangkir kopi Kamu bisa membuat Kamu membuat opsi kemilan yang kurang baik di setelah itu hari( serta menghindari Kamu merendahkan berat tubuh). Di sisi lain, suatu riset tahun 2017 di Journal of Food Science menampilkan kalau meminum secangkir kopi berkafein mengacaukan selera orang, paling utama interpretasi mereka tentang rasa manis. Kamu bisa jadi kesimpulannya komsumsi santapan ataupun minuman yang lebih manis serta lebih manis( alias lebih banyak kalori serta karbohidrat) sebab perihal ini.

Minum kopi apalagi 6 jam saat sebelum tidur bisa menimbulkan kendala tidur, bagi riset tahun 2013 di Journal of Clinical Sleep Medicine. Ini mempunyai akibat yang lebih luas daripada cuma membuat Kamu sangat mengantuk: Kurang tidur ataupun kurang tidur sudah kesekian kali berhubungan dengan akumulasi berat tubuh.

Jadi, apa arti kumpulan studi campuran ini bagi kesehatan dan penurunan berat badan Anda? Pada dasarnya, jika Anda suka minum kopi, silakan menikmatinya dalam jumlah yang wajar. Tidak ada bukti konklusif yang mendukung kopi untuk menurunkan atau menambah berat badan. Jika kebiasaan minum kopi Anda cocok untuk Anda, lakukanlah. Hanya saja, jangan menggantungkan tujuan Anda pada asupan kafein karena tidak ada yang tahu pasti apakah ada kaitannya.

Berapa banyak kopi yang baik-baik saja? “Saya akan menyarankan untuk meminum kopi sebanyak yang Anda inginkan—dengan asumsi bahwa kopi tersebut berada pada atau di bawah 400 miligram kafein setiap hari ,” kata Gorin. “Jadi jumlah itu bisa nol cangkir atau hingga lima cangkir kopi jenis tertentu, [mengingat bahwa] sumber kafein lain, seperti teh hijau, diperhitungkan dalam asupan harian itu.”